Как выйти из сумрака?

Почему в ноябре мы страдаем от сонливости, прожорливости и грусти

Солнце в Новосибирске теперь светит меньше на десять часов в день, чем летом. Его за день можно и не увидеть вовсе — утром по дороге на работу еще темно, а по дороге с работы темно уже. К сожалению, нехватка солнечного света действительно влияет не только на настроение, но и на здоровье человека. Что же нам делать, чтобы пережить это время без потерь?

О преимуществах белых медведиц
Световой день будет уменьшаться и дальше — пока не уменьшится до семи часов и девяти минут к 21 декабря, дню зимнего солнцестояния. Ноябрь же — пик расцвета сезонной депрессии. По словам доктора медицинских наук Константина Даниленко, руководителя Центра клинической хронобиологии НИИ терапии СО РАМН, так называемая зимняя депрессия — это расстройство, среди наиболее частых физических симптомов которого — сонливость и апатичность. Как замечает ученый, высокая утомляемость не имеет внешних причин: человек спит достаточно, но утром не может заставить себя подняться. Еще один признак — увеличение веса. Оно не связано с тем, что люди мало двигаются. Просто повышается аппетит, что для обычной депрессии не характерно, появляется тяга к сладкому.

Причина этих неприятных событий — нехватка солнечного света для значительного количества людей.

— Как правило, это взрослые люди от 15 до 50 лет, в основном женщины, — рассказал журналистам Константин Даниленко. — Мужчины подвержены зимней депрессии очень незначительно — не более 5 процентов от общего количества всех, кто страдает от этого заболевания. У мужчин это даже не генетическая предрасположенность — а ведь светочувствительность передается генетически. Чаще это последствия какой-то травмы, сотрясения мозга например. Здесь можно провести аналогию с белыми медведями: в их популяции медведицы ложатся в спячку, а медведи продолжают ходить по торосам и ловить рыбу.

Смотри на солнце
Что же делать людям, которые не могут позволить себе «залечь в спячку»? У специалистов Центра клинической хронобиологии, который занимается этой проблемой с 1987 года, есть несколько вариантов действий. Для начала — подтвердить у врача диагноз «зимняя депрессия». Затем — лечиться, пытаясь восполнить недостающий солнечный свет.

Во-первых, можно попытаться добрать естественного света. Особенно ценно для нашего страдающего организма утреннее солнце. Если окна выходят на восток, то достаточно на полчаса сесть напротив окна и смотреть на свет, советуют специалисты.

— Важно, чтобы свет попадал в глаза, причем в оба, это более эффективно, — уточняет Константин Даниленко. — Полчаса каждый день для курса лечения достаточно.

Сложность в том, что смысл такая терапия имеет лишь в солнечную погоду. В пасмурное утро она, увы, не поможет. Впрочем, если утренний свет застать невозможно, то можно использовать научные достижения. Существуют специально разработанные светильники. Получить такой в личное пользование на неделю можно даже бесплатно — в НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАМН.

— Это небольшие световые панели, внутри люминесцентная лампа с зеркальным вогнутым отражателем и хорошим рассеивающим экраном, — рассказал Константин Даниленко. — Сеанс лечения — утром после пробуждения по 30 — 40 минут. Параллельно можно краситься, завтракать, сидеть за компьютером. Главное, чтобы свет попадал в оба глаза.

За это время человек восстанавливается. По словам медиков, организм приходит если не к летнему, то к весеннему своему состоянию.

Другой вариант аппаратной светотерапии — это так называемое рассветное устройство, светильник, который за полчаса до пробуждения начинает разгораться, имитируя рассвет. Свет проникает через сомкнутые веки и каким-то таинственным, но строго научным способом воздействует на наш организм, возвращая его к жизни.

Может, полетим на юг?
Есть еще один очень хороший способ — уехать на юг. Как минимум на зиму, советует Константин Даниленко. Но, несмотря на всю заманчивость такого выхода, кроме финансовых сложностей может возникнуть еще одна. Называется это синдром возврата. После возвращения из неправильно спланированной поездки не исключено ухудшение — зимняя депрессия может «накрыть» гораздо сильнее, чем если бы вы никуда не уезжали. Поэтому специалисты рекомендуют улетать за птицами или в начале, или в конце зимнего сезона.

По статистике Центра клинической хронобиологии НИИ терапии СО РАМН, около 2 процентов населения испытывает выраженные симптомы зимней депрессии, еще 30 процентов страдает в меньшей степени. Такая вот хандра может продолжаться всю зиму, и помочь может только светолечение. Быстро, эффективно и без побочных эффектов. Правда, одного недельного курса светолечения будет мало, отмечает Константин Даниленко. На всю зиму не хватит.

О ТРЁХ ВИДАХ ВРЕМЕНИ
Самые правильные часы
Зимней депрессией страдает около 30 процентов населения. Но для неохваченных граждан осталась еще одна причина отсутствия сил и радости жизни — десинхроноз. Что же это за зверь и как с ним бороться?

Для начала нужно понять, что, когда мы жалуемся на нехватку времени, мы просто не осознаем, насколько его у нас много. Как минимум три: астрономическое, биологическое и социальное. Впрочем, последнее некоторые ученые не признают. Но мы спорить не будем — если в социуме принято что-то делать в определенное время, то и нам придется, о чем бы в этот момент ни говорили астрономические и биологические часы.

Наши внутренние часы получают импульсы из головного мозга и запускают работу различных систем организма. Собственно, без налаженных биоритмов жизнь организма невозможна. Кстати, одна из их функций — помочь нам адаптироваться к смене времен года. Если говорить о последствиях жизни не в ритме с внутренними часами на примере животных, то сельские жители приводят очень наглядный пример: если коровы не получают пищу в одно и то же время, то не только снижаются удои, но и буренки становятся нервными и раздражительными. Специалисты проблемной комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН утверждают, что у человека из-за несоответствия личного и социального времени, например из-за перелета в другой часовой пояс пусть даже всего на несколько дней, меняется желудочная секреция. Возвращается она к норме лишь через два-три месяца.

Причинами десинхроноза могут быть ночная работа, перелеты в разные часовые пояса, вахтовый труд, стрессовые ситуации, изменение привычного образа жизни — выход на пенсию, начало занятий в школе… При любом заболевании наблюдается десинхроноз, утверждают специалисты по хрономедицине. Впрочем, его несложно вылечить, нужно просто вернуться к своим естественным биологическим ритмам.

ЦИФРЫ
6 часов выделяется гормон кортизол — своеобразная внутренняя чашка кофе

По научным данным, в 15.00 мы способны устанавливать спортивные рекорды

Ученые установили, что в 22 часа не стоит курить и оставаться в одиночестве

ФАКТ
По данным статистики, ошибки врачей, медсестер и авиадиспетчеров чаще всего происходят с 12:00 до 16:00 и с 0:00 до 04:00