Здоровье настоящего мужчины

Средняя продолжительность жизни россиян составляет 67 лет. Мужчины живут в среднем на 13 лет меньше женщин (60 против 73). В чем причина такого разрыва и как можно его сократить, рассказывает Елена Евгеньевна МОИСЕЕНКО, к. м. н., врач-гастроэнтеролог высшей категории, доцент кафедры Новосибирского государственного медицинского университета.

— Мужчины стареют быстрее женщин. После 60 лет по показателям износа организма мужчины оказываются биологически старше в среднем на пять-шесть лет. Чем это вызвано?

— Я бы выделила основные биологические и социальные факторы, которые являются причинами такого различия между мужчинами и женщинами. Основной фактор большей продолжительности жизни женщин заключается в их гормональном фоне. Наличие у женщин гормона эстрогена уменьшает содержание «плохого» холестерина в крови, в результате чего сердечно-сосудистая система работает намного лучше, чем у мужчин.

Помимо этого, в женщинах природой заложена забота о своем здоровье и продолжении рода. Они гораздо чаще посещают врачей. Мужчины же не любят жаловаться, не хотят выглядеть слабыми и зачастую узнают о своих заболеваниях, когда те находятся в запущенных стадиях. К социальным факторам также можно отнести склонность мужчин к риску, алкоголизму и наркомании.

— Можете ли выделить, в каком возрасте какие факторы негативно сказываются на здоровье мужчины?

— Молодые ребята уже с 20 лет начинают подрывать свое здоровье. Именно в этом возрасте некоторые молодые мужчины начинают экспериментировать с психотропными веществами, ведут беспорядочную половую жизнь, что впоследствии негативно сказывается на здоровье. Спортивные травмы, недосыпание, алкоголь, психоактивные вещества, венерические инфекции и вирусные гепатиты — все это подрывает здоровье и сокращает жизнь.

Отправной точкой начала старения в жизни мужчины врачи называют 40-летний рубеж. С этого времени начинают проявляться первые признаки генетического старения. У мужчин часто возникают эмоциональные расстройства, связанные с так называемым кризисом среднего возраста. Стрессы на работе, чрезмерное употребление спиртных напитков и продуктов с высоким уровнем холестерина — вот основные «увлечения» большинства мужчин после 40 лет. В результате — депрессия, бессонница, эректильная дисфункция, ожирение.

Только в 60-летнем возрасте мужчины впервые начинают задумываться о своем здоровье, тогда как многие заболевания находятся уже в запущенном состоянии. Основные проблемы в этом возрасте — сердечно-сосудистая патология (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), сахарный диабет, жировая болезнь печени, хронические бронхиты, болезни центральной нервной системы, аденома простаты, остеопороз и онкологические заболевания.

— Какие рекомендации вы дадите мужчинам? Что посоветуете?

— Для того чтобы минимизировать риск развития «возрастных» заболеваний, я бы рекомендовала мужчинам начать заботиться о себе. Во-первых, следует увеличить физическую активность. Движение не только позволяет сжечь лишние калории, но и нормализовать кровообращение, которое страдает при малоподвижном образе жизни.

Следует обратить внимание на свое питание: придерживаться гипокалорийной диеты (не более 2 000 килокалорий в сутки), уменьшить употребления жиров до 10 — 20 граммов в сутки (из них полиненасыщенных липидов не менее 10 граммов в сутки), холестерина не более 300 миллиграммов в сутки. Следует сократить употребления легко усваиваемых рафинированных углеводов и глюкозы, но при этом увеличить количество природных продуктов с растительной клетчаткой. Ну и, конечно, снизить количество потребляемого алкоголя.

— Не все продукты с нашего стола способны покрыть нужды организма. Стоит ли прибегать к дополнительным средствам?

— Действительно, стереотип питания, да и продукты, представленные в наших супермаркетах, не обеспечивают организм необходимыми веществами — витаминами, микроэлементами, незаменимыми жирами. Поэтому имеет смысл дополнить свой рацион витамином Е, препаратами кальция, омега-3 жирными кислотами и эссенциальными фосфолипидами, сохраняющими здоровье печени и нормализующими в организме уровень холестерина. Источником последних являются гепатопротекторы, содержащие очищенные эссенциальные фосфолипиды из сои в высокой концентрации. Одним из наиболее известных и проверенных является Эссенциале форте Н. Прием полутора-двух граммов эссенциальных фосфолипидов в сутки компенсирует суточную потребность в полезных жирных кислотах.