Как не стать «выжатым лимоном»

Работая в офисе, можно в течение рабочего дня сохранить бодрость духа и тела

Жизнь офисного работника подчинена жесткому расписанию: встречи, совещания, «морзянка» на компьютерной клавиатуре, телефонные переговоры, разбор полетов на «ковре» у руководства. В результате организм начинают «подтачивать» издержки сидячего образа жизни, появляются хандра и физическое изнеможение, а фраза «Я как выжатый лимон» становится девизом.

Вспомните школьные годы: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» Во время рабочего дня за компьютером устают не только пальчики, но и другие жизненно важные части организма. Плечи становятся «деревянными», поясница ноет, позвоночник испытывает огромную перегрузку от позы «спина колесом», шея затекает, а глаза, по несколько часов уставленные в монитор, слезятся и краснеют. Тело современного офисного работника «молит» о помощи. И самое время вспомнить о пользе производственной гимнастики, которую ежедневно делали наши родители. Тогда пятиминутные простые упражнения помогали избавиться от напряжения, поднимали настроение и тонус.

Вот и сейчас, сидя в офисе, можно заняться немудреным фитнесом и размять уставшие конечности, причем не в ущерб основной работе. Упражнения для тела, глаз и снятия нервного напряжения можно выполнять в комплексе, но не стоит забывать об одном важном условии: офисная гимнастика не должна быть утомительной — нагрузки и повторы до седьмого пота необходимо оставить для спортзала. Наша задача — сбросить усталость, дать нагрузку мышцам, компенсировать малоподвижный образ жизни, который, как ни крути, приходится вести от 8 часов и до момента окончания авральной ситуации.


Приступаем к процедурам

ЗРЕНИЕ. Рабочий день перед монитором компьютера — не самый лучший способ поддержать здоровье глаз. А в холодное время года эффект от этих рабочих часов ощущается особенно болезненно. Дело в том, что зимой в офисе, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, пощипывание. В результате мы начинаем чаще тереть глаза и легко можем занести на слизистую оболочку глаза любую инфекцию. Да и помимо инфекции могут развиться такие заболевания, как синдром сухого глаза, спазм аккомодации.

Что делать:
— чаще мыть руки, лицо и особенно глаза;
— делать разминку для глаз раз в 3 — 4 часа;
— не менее одного раза в год проверять зрение у врача-офтальмолога.

НОСОГЛОТКА. Особенно остро проблема офисной заразы встает осенью и зимой, в так называемый гриппозный сезон. Но на самом деле подхватить какую-нибудь инфекцию на рабочем месте можно в любое время года, причем намного быстрее, чем на улице или даже в транспорте.
Кашель и насморк не проходит? Не спешите пить антибиотики. Причиной может быть так называемая офисная аллергия, которая вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах и на ковровом покрытии. Помимо прочего, аллергию может вызвать пыль, скапливающаяся в бумагах.

Что делать:
— протирать антибактериальными салфетками телефонную трубку, стол, клавиатуру, мышь;
— проветривать рабочее помещение не менее 1 раза в день;
— обратиться к врачу-аллергологу.

МЫШЦЫ. Сидячий образ жизни — прямой путь к лишним кило. Тем более в холода, когда нам не хватает солнечного света и тепла, когда организм стремится «утеплиться». В итоге имеем лишний вес и все, что с ним связано, — нагрузку на сердце, повышенное давление, плохое самочувствие.

Что делать:
— отказаться от лифта и больше передвигаться пешком;
— по возможности заменять телефонные звонки и переговоры по «аське» с коллегами на личное общение. Передвигайтесь по офису!

ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ.Конфетки, печенье, растворимые напитки, выпечка — узнаете свой дневной рацион? Червячка таким образом заморить удастся, но и желудок испортить очень легко. Гастрита, несварения и других неприятных последствий плохого питания можно избежать, если приучить себя не злоупотреблять вредными вкусностями.

Что делать:
— не держать на столе еду;
— не перекусывать «между делом».

ПОЗВОНОЧНИК. Боли в спине и шее наблюдаются примерно у 70 % всех офисных работников. Неприятные симптомы могут возникать неожиданно и также неожиданно исчезать. Причем заболеть может все что угодно — мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни. Причина — в долгом сидении в одной и той же позе, какой бы удобной она ни казалась, и в отсутствии движения.

Что делать:
— менять положение тела каждые 20 — 30 минут;
— разминать стопы, поясницу, шею;
— посещать курсы массажа.

НОГИ. Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря сокращению мышц ног и клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит, следовательно вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки расширяются и теряют эластичность. Так начинается варикозное расширение вен, самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников.

Что делать:
— запишитесь в бассейн (плавание очень полезно для сосудов);
— хотя бы пару остановок до работы или дома проходите пешком;
— носите компрессионный трикотаж.

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, ДЕПРЕССИЯ. Всем нам знакомо ощущение, когда кажется, что болит абсолютно все. Как правило, такое состояние особенно часто наблюдается зимой и осенью, когда нам не хватает солнечного света, а следовательно, и гормона счастья — серотонина. Следствие — потеря концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности. Вполне возможно, что это не простая хандра, а синдром хронической усталости. Он также может проявляться в непроходящих мышечных и суставных болях, повышенной температуре, общей слабости. Панацеи от синдрома нет, но врач сможет посоветовать вам, как избавиться от неприятных симптомов.

Что делать:
— чаще бывать на свежем воздухе;
— позволять себе маленькие удовольствия;
— взять отпуск на 2 — 3 дня.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Владимир ФРОЛОВ, руководитель спортивно-оздоровительного центра (Новосибирск):
— Недаром говорят, что движение — это жизнь. Современный человек так увлечен бегом по карьерной лестнице, что на здоровье ему некогда обращать внимание. Понимаю, у офисного работника времени на ежедневное посещение тренажерного зала катастрофически не хватает, да и сил тоже. Но для того чтобы сделать элементарную зарядку, человеку не надо никаких временных затрат, и это было бы профилактикой разнообразных профессиональных болячек.