Зимний блюз на струнах души

Но на дворе только ноябрь. Зима еще даже и не вступила в свои законные права, впереди, как минимум, три месяца морозов, бурь, метелей…

«Хандра им овладела понемногу…»
Доктора давно окрестили упадок настроения, который посещает почти каждого из нас ежегодно в сентябре — ноябре и продолжается почти до апреля, зимней депрессией. Американцы лирично именуют её «зимним блюзом». Более всего напасть посещает именно жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще — женщин, чем мужчин. Врачи относят зимнюю хандру к категории сезонных эмоциональных (аффективных) расстройств, советуют не пускать дело на самотек и обнадеживают, что ее течение можно значительно облегчить.

— Этот диагноз ставится, если симптомы наблюдаются в течение трёх или более зим. При этом человек чувствует себя хорошо в течение большей части года, — объясняет Алла ЗИНИНА, главный психиатр Новосибирской области.

«Я плакать, я рыдать готова…»
Прислушайтесь к себе: у вас зимняя депрессия, если с наступлением холодного времени года вы постоянно обнаруживаете, возможно, не все, но некоторые из следующих признаков:
- эмоциональные нарушения — подавленное настроение, чувство безысходности, отчаяния, напряжения, безнадёжности, вины; снижение самооценки.
- Нарушение мыслительных функций: затруднение концентрации внимания, ухудшение памяти.
- Нарушение сна: спите больше обычного времени, но не восстанавливаетесь; появляется или усиливается потребность в дневном сне; просыпаетесь с трудом или, наоборот, слишком рано.
- Ухудшение самочувствия в дневное время: апатичность, сонливость, вялость, хроническая усталость, отсутствие энергии.
- Нарушения в питании: переедание, увеличение употребления углеводов (мучные изделия, сладости) и алкоголя.
- Соматические симптомы: боли в суставах и головные, неприятные ощущения в области сердца, избыточный вес, снижение либидо, нарушение пищеварения, головокружение.
- Изменения социального поведения (более характерные для детского подросткового и юношеского возраста): затруднение общения с другими людьми, поведение, провоцирующее конфликтные ситуации.

Включите солнце!
Главным виновником сезонной депрессии является короткий световой день, в течение которого головной мозг не успевает в достаточном количестве вырабатывать гормон мелатонин. Именно он оказывает регулирующее действие на биологические ритмы организма и положительно влияет на эмоции, его дефицит в организме приводит к нарушениям в этих сферах.

— Заболевание может начаться в любом возрасте, но чаще всего его первые проявления наблюдаются в возрасте от 18 до 30 лет. Сезонное аффективное расстройство представляет собой реальную проблему, так как нарушает нормальное течение жизни, делает человека нетрудоспособным и требует медицинской помощи, — предупреждает Алла Зинина.

Поскольку причина зимней депрессии — недостаток освещенности, то и главным средством её лечения и профилактики должен стать свет. Одним из основных методов лечения зимней депрессии действительно является светотерапия. Лечить это непростое состояние необходимо под наблюдением врача.

ПЕЧАЛЬНАЯ СТАТИСТИКА
— Ежегодно около 100 млн жителей нашей планеты обнаруживают признаки депрессии.
— По некоторым оценкам, количество больных депрессией в России увеличивается на 3 — 5% ежегодно. До четырех пятых населения России перенесли депрессию различной тяжести.
— У 60% людей, прошедших через депрессию, недуг возвращается вновь.
— Депрессия у женщин регистрируется в два раза чаще, нежели у мужчин (20 — 26% против 8 — 12% соответственно). Но психиатры считают, что, скорее всего, дело в том, что мужчины гораздо реже, нежели женщины, обращаются за врачебной помощью, предпочитая глушить ее симптомы алкоголем, принимать лекарственные препараты, уходить в работу.
— В США, согласно данным Американской психиатрической ассоциации, депрессией страдает 15 млн человек. По проведенным в США исследованиям, подверженные депрессивным состояниям психики люди имеют в два раза больше шансов погибнуть от других заболеваний.
— От 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией.
— При депрессивном расстройстве хотя бы у одного из супругов разводы возникают в 10 раз чаще, чем в обычных семьях.


ФАКТ
Одной из наиболее важных причин возникновения межсезонной депрессии является уменьшение физических нагрузок в холодное время года, пассивный образ жизни. Много времени мы находимся в помещении, недостаточно бываем на свежем воздухе.