Жизнь без страха

Мир бросает современному человеку множество психологических вызовов, которые надо учиться преодолевать, чтобы не застыть на месте и не впасть в депрессию

Практически у каждого хоть раз в жизни случалась ситуация, когда спина от страха покрывалась липким потом, руки дрожали, а голос становился хриплым от волнения, а то и вовсе пропадал. У кого-то подобное происходило в далеком детстве лишь однажды, а с некоторыми случается и в более сознательном возрасте несколько раз в день. Такие симптомы может вызвать только одно чувство — страх. И неважно, боимся ли мы за себя или за кого-то другого, он парализует волю, путает мысли, заставляет отказываться от чего-то важного — одним словом, отравляет нам жизнь.

Возможно ли бороться со своими страхами? Способен ли среднестатистический человек справиться с ними самостоятельно? Психолог и автор тренинга по борьбе с социальными страхами Ирина Мамаева считает, что преодолевать себя можно и нужно, главное — разработать свою личную стратегию и быть готовым пойти до конца. Наш корреспондент отправился на «НеСтрашный тренинг», чтобы разобраться с собственными страхами и посмотреть на чужие.

Преодоление себя
— По образованию я психолог, но после института долго не могла найти себя в профессии. Однажды я внезапно осознала, что хочу быть тренером по личностному росту. Но была небольшая проблема — жуткий страх публичных выступлений: у меня буквально начинался паралич от одной мысли, что нужно выйти к людям и что-то им сказать, — делится личным опытом ныне успешный психологический тренер Ирина Мамаева. — Передо мной встал выбор: либо страх, либо любимая профессия. Стало понятно, что нужно как-то работать над собой, иначе я просто не смогу осуществить свою мечту.

Часто в психологию люди идут, чтобы решить какие-то свои проблемы. Порой именно у психологов их больше, чем у других. Но, конечно, и у остальных людей их тоже хватает. Решив собственный психологические проблемы, Ирина захотела помочь окружающим начать вести полноценную жизнь. В своем тренинге она не только делится личными переживаниями и навыками, но и активно использует психологические методики и приемы, причем как вычитанные из книг, так и созданные самостоятельно.

Я боюсь…
На тренинг собрались около тридцати человек. После знакомства обсуждаем, что такое страх. Сначала нужно его осознать и признать, допустить его присутствие в своей жизни. Иногда бывает достаточно вслух сказать, чего боишься. Уже одно это может помочь избавиться от страха, потому что далеко не всегда человек осознает, что с ним происходит.

Работаем в парах. Делимся на два круга, внутренний и внешний, выбираем партнеров. На этом этапе нужно рассказать малознакомому человеку напротив о том, чего ты боишься и почему, как с этим живешь. Трудно даются первые слова, речь становится косноязычной, когда, давясь словами и смущаясь, рассказываешь о чем-то таком, в чем, может быть, и себе-то раньше боялся признаться. Выслушивать легче.

Боязнь утонуть, начинать новое дело, неумение знакомиться с девушками, фобия звонить по телефону — о каких только разнообразных и подчас неожиданных страхах не услышишь. В такие моменты понимаешь, что ты не одинок, а твой страх просто мелочь по сравнению с чужими фобиями. С третьим или четвертым новым партнером говорить становится легче, и описание собственного страха отскакивает от зубов, как хорошо заученное стихотворение. Кстати, после этого упражнения мой некогда огромный страх стал казаться совсем незначительным.

Эффекта два: во-первых, говорящему становится легче — он выговорился, с другой стороны, он видит, что остальные ничем от него не отличаются.

— Задача первого этапа — разрушение мифов о том, что есть на свете бесстрашные люди и что бояться плохо и стыдно. Все чего-то боятся — это нормально. На мой взгляд, если кто-то говорит, что ничего не боится, то либо лукавит, либо еще не до конца осознал, что и у него есть слабости. Не бывает бесстрашных людей, есть просто те, кто действует вопреки страхам, — комментирует Ирина.

Первый этап окончен, и мы садимся в общий круг обсуждать, для чего нам нужны наши страхи, ведь они не даются человеку просто так. Даже на войне чаще всего гибли те, кто или вообще ничего не боялся, или паниковал слишком сильно. Наибольший процент оставшихся в живых — среди тех, кто смог найти баланс этих двух состояний.

Письмо страха
Во второй части занятия мы снова разбиваемся на пары и делимся друг с другом опытом преодоления какого-либо личного страха. Смена партнера добавляет в личный арсенал средств борьбы с паникой новый способ. Кроме того, оказывается, личная фобия может не только препятствовать нормальной жизни, но и чему-то учить, от чего-то защищать.

— До сих пор, когда иду на тренинг, испытываю определенное волнение, и это помогает мне лучше подготовиться. Ценность страха в том, что он показывает нам наши слабые места, где стоит поработать над собой, где еще мы можем вырасти, — делится тренер-психолог.

На третьем этапе мы работаем с телом. Оно всегда очень ярко реагирует на наши эмоции: дрожат руки, колени трясутся, перехватывает дыхание, хотя ничего страшного не может случиться. По ходу тренинга узнаем, как наладить обратную связь — уняв дрожь и заикание, успокоиться психологически.

В завершение, когда все расслабились и почти перестали бояться, пришлось заново переживать свою несколько поблекшую и препарированную фобию. Каждому предстояло выйти на лобное место и сделать именно то, чего он боится больше всего. На глазах всей аудитории произошло несколько публичных выступлений, совершен давно откладываемый телефонный звонок, даны определенные обещания и многое другое.

Все преодолимо
На тренинги Ирины в основном приходит публика, для которой занятия саморазвитием в порядке вещей. Причем тяга к самопознанию не ограничена ни полом, ни профессией: это могут быть мужчина и женщина, бухгалтер и цветовод, продавец и студент. Возраст, как правило, не превышает 35 лет. Самые распространенные страхи — боязнь публичных выступлений, начальства, вождения машины, пойти в спортивный зал или на танцы, начать что-то новое, заводить знакомства...

Тренер объясняет: страх — барьер, который нужно преодолеть. Не следует делать вид, что его нет, ведь тем самым мы загоняем его в угол. В результате впоследствии срабатывает эффект пружины: то есть чем больше мы его стараемся не замечать, тем сильнее он становится.

— Не обязательно мой тренинг поможет участнику незамедлительно, эффект может прийти гораздо позже. Я просто даю какие-то навыки и инструменты, которые человек сможет легко применять в своей жизни уже самостоятельно.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Ирина МАМАЕВА, психолог, автор тренинга по борьбе с социальными страхами:
— Моя главная задача как тренера — показать, что в страхе нет ничего ужасного, что все возможно преодолеть. Бывает, сами участники во время тренинга что-то мне предлагают. Например, во время одного из последних занятий мы с группой пришли к выводу, что лучшее средство от страха — это продуманный план.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА
В основе любых фобий лежит страх неизвестности. Первый способ борьбы — представить, что самое плохое может произойти в случае неудачи. Второй — тренировка: все нужно делать постепенно. И третий, который в любом случае придется применить, потому что иначе ничего не изменится и фобия не уйдет: если страх очень силен, то его можно разбить на пять шажков. Когда пройдешь первый маленький шаг к его преодолению, то обретешь стимул двигаться дальше и сделаешь больше.

ФАКТ
Самый распространенным является страх публичных выступлений. Примерно четверть людей, которые приходят на психологические тренинги, страдают этим недугом