Держите спину!

Откуда ждать неприятностей, поясняет ортопед восстановительной медицины Константин Яковлев.

Что «стреляет» сзади?
1. Несбалансированное питание. Увлечение нездоровой пищей рано или поздно приводит к нарушению обмена веществ и появлению избыточного веса, а лишний вес — это дополнительная нагрузка на позвоночник.

2. Малоподвижный образ жизни. Позвоночник — орган опорно-двигательного аппарата, а значит, для его нормального функционирования необходима регулярная физическая нагрузка. Так что малоподвижный образ жизни и гиподинамия — его главные враги.

3. Неправильно оборудованное рабочее место. Человек, который восемь часов в день сидит на неудобном стуле в позе «банана», не может рассчитывать на здоровый позвоночник. Ведь большую часть суток его поясничный отдел находится в состоянии напряжения, а значит, нарушается микроциркуляция крови. В результате суставы, костная ткань, межпозвонковые диски недополучают необходимых веществ и со временем начинают болеть, стареть и разрушаться.

4. Чрезмерные физические нагрузки. Подъем тяжестей, изматывающие тренировки, травмы во время соревнований неизбежно приводят к дегенерации позвоночных сегментов. Не зря профессиональные спортсмены, несмотря на регулярные физические нагрузки, часто страдают от болей в спине.

Корсет для королевской осанки
Основа нашего организма может захандрить в совсем юном возрасте. 10 лет за неудобной школьной партой — и начало цепочки недугов положено. Так что прежде всего следует обратить серьезное внимание на осанку: представьте как бы со стороны, как вы сидите — прямо или же заваливаетесь на бок, как стоите и ходите. При неважной осанке нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз, причем не равномерно, а на отдельные его участки.

Чуть приподнятая, но не закинутая назад голова, слегка втянутый живот — это и есть правильная осанка. Если посмотреть сбоку на царственно-статную красавицу, то мочка уха у нее находится строго над плечом, а плечи — на одном уровне с бедрами.

В прошлом веке умению держать спину придавали такое большое значение, что с тех пор это словосочетание стало нарицательным. Сейчас оно означает способность человека сохранить достоинство в самых трудных ситуациях.

Средством для достижения горделивой осанки служил когда-то корсет — далеко не лучший вариант для жизни, если он искусственный. Если естественный — собранный из собственных тренированных мышц, — проблем с позвоночником не будет до глубокой старости. Так что, если осанка оставляет желать лучшего, поспешите в спортзал или занимайтесь гимнастикой дома.

О пользе передвижения на четвереньках
Специалисты считают, что большинство неприятностей своему позвоночнику люди подарили, поднявшись с четверенек на две ноги. Значит, мы перед ним в неоплатном долгу и обязаны выполнять несложные правила, чтобы содержать свою спину в порядке.

— Особенно благоприятны для позвоночника плавание и упражнения на растягивание, а также регулярные занятия физкультурой.

— Замечательное упражнение для позвоночника — передвижение на четвереньках, особенно если при этом попытаться выгнуть спину и потянуться так, как это делают кошки.

— Полезно повисеть на перекладине, не напрягая рук пять-шесть секунд.

— Ежедневная ходьба по лестнице — панацея и для сердца, и для позвоночника.

— Курс массажа хотя бы раз в полгода — прекрасное профилактическое средство от болей в спине.

— Если по роду деятельности вам приходится много стоять или сидеть, каждые 20 минут меняйте позу. При сидячей работе чаще вставайте, походите вокруг стола, согнитесь и распрямитесь.

— Если приходится подолгу стоять, прямая спина, расслабленные мышцы, подтянутый живот — лучший путь избежать проблем. Периодически меняйте опорную ногу.

— Правильная посадка за компьютером: бедро и голень, плечо и предплечье образуют между собой прямой угол.

— Не кладите ногу на ногу, это вредно и для позвоночника, и для вен.

— Вставая из-за стола, опирайтесь на подлокотники кресла или сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете позвоночнику редкие мгновения отдыха.

— Не плюхайтесь на стул со всего маху — это чувствительный удар по межпозвонковым дискам даже для молодых и здоровых людей.

— Стулья, на которых вы сидите, обязательно должны иметь спинку, слегка выгнутую на уровне поясничных позвонков. Отдавайте предпочтение жестким стульям, которые не прогибаются под тяжестью вашего тела.

— Матрас, на котором вы спите, должен быть полужестким и сохранять все изгибы вашего позвоночного столба. Только тогда сон снимет напряжение и даст необходимый отдых спине.


Вы не подъемный кран!
Зимой большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. С открытием дачного сезона народ устремляется на грядки и начинаются мучения: болит спина, ломит суставы, ноют мышцы. И так каждый год. Как избежать неприятностей со здоровьем, в поте лица трудясь на грядках?

— Нельзя в первые же погожие дни пытаться сделать все. Нагрузка на застоявшийся позвоночник должна нарастать постепенно, иначе можно нарваться «на грабли» собственного здоровья. Разомнитесь для начала: потешьте себя зарядкой.

— Тяжести лучше поднимать не сгибаясь, спина должна оставаться прямой, а вот ноги, напротив, — сгибаться. Присядьте на корточки и плавно поднимите груз. Точно так же опускайте ношу на землю.

— Не носите тяжелые сумки, перенесите груз в несколько заходов. Если в руках две ноши, распределите их вес поровну. Полезнее носить тяжести за спиной, в рюкзаке с двумя лямками на плечах.

— Полоть, садить, рыхлить приучайтесь на корточках, с опорой на руку, не сгибаясь в виде подъемного крана. При наклоне нагрузка на позвоночные диски увеличивается многократно. Не стесняйтесь поставить под себя скамеечку или маленький складной стульчик, чтобы обеспечить спине максимальный комфорт.

— Как можно чаще меняйте положение тела, ни в коем случае не работайте в одной позе.

— Держите поясницу в тепле. Выйдя на грядки, укутайте ее шарфиком — она будет вам благодарна.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ НА ГРЯДКАХ
Наш прострел везде поспел

Нередко в пылу работ мы вдруг останавливаемся от резкой боли в пояснице — не согнуться, не разогнуться. В 70 % случаев такие недуги преследуют людей зрелого возраста, хотя случаются прострелы (или по-народному, радикулиты) и у сравнительно молодых людей, не достигших 45 лет. Локализуются болезненные ощущения в поясничном отделе, крестце и крестцово-подвздошной области. Часто отдает в ягодицы или ноги.

Что предпринять?
1. Копаясь на грядках, будьте внимательны. При первом же болевом сигнале немедленно прекращайте работу. Не пытайтесь доделать запланированное, лучше примите горизонтальное положение на жесткой лежанке и отдохните.

2. Если боль не пройдет в течение дня, не занимайтесь самолечением, отправляйтесь домой, а на утро обязательно идите к врачу!

3. Перед визитом к доктору постарайтесь максимально жестко зафиксировать позвоночник: обмотайте поврежденную зону широким поясом или наденьте корсет. Тугое «пеленание» уменьшит боль в спине и позволит вам благополучно добраться до больницы.

ЦИФРА
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника может испытывать нагрузки до 120 килограммов.

Фотографии статьи

Иногда всю работу и за сезон не успеешь сделать. Так что берегите себя! Фото Веры ПАВЛОВОЙ