Нагрузка хороша, но в меру

Онкологи Гарвардского университета (США) утверждают, что физическая деятельность служит препятствием для развития рака желудка. Отказавшись от сидячего образа жизни, можно на 30 — 40% снизить риск опасного заболевания, даже если человек имеет семейную историю рака или другие факторы, приводящие к данному диагнозу. Анализ здоровья около 2 тыс. человек показал, что даже умеренная физическая активность, типа ходьбы 2-3 часа в неделю, служит профилактикой раковых образований в желудочно-кишечной системе. Упражнения приводят к блокированию клеток опухоли на ранних стадиях. Учитывая высокую распространённость злокачественных форм рака желудка, врачи настоятельно рекомендуют приучиться к активному образу жизни как можно раньше.

Кроме того, недавно были опубликованы данные о влиянии физической активности на процессы старения. Учёные Стэнфордского университета (США) завершили двадцатилетние исследования, которые показали, что регулярный бег замедляет процесс старения у пожилых людей. Оказалось, что благодаря регулярному бегу у пожилых снизился риск смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и от рака, неврологических заболеваний, различных инфекций и других недугов. К тому же любители регулярного бега не страдали от артрозоартрита и им не нужно было лечить коленные суставы.

По словам заместителя главного врача государственного Новосибирского областного врачебно-физкультурного диспансера Нелли Владимировны Яткиной, физические нагрузки полезны для людей пожилого возраста и способствуют профилактике многих заболеваний. Однако важно помнить, что с возрастом необходимо грамотное дозирование нагрузки. Многие пожилые люди, особенно если в прошлом они серьёзно занимались спортом, при выборе физической нагрузки не учитывают, что с возрастом в организме происходят изменения, поэтому неадекватная нагрузка может приводить к травмам и заболеваниям.

«Практически у всех людей с годами развивается остеопороз, приводящий к хрупкости костной ткани, — говорит Нелли Владимировна, — возникают и другие нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата, прежде всего суставов, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Кроме того, с возрастом дают о себе знать все нарушения, которые накапливались в организме в течение жизни, начинают напоминать о себе травмы и заболевания, перенесенные в молодости.

Поэтому чем старше человек, тем тщательнее должна корректироваться нагрузка. Пожилые спортсмены обязательно должны консультироваться со спортивным врачом и врачом ЛФК, которые помогут оценить функциональные способности организма. С возрастом человек должен постепенно переходить от спорта, ориентированного на достижение результатов, к оздоровительной физической культуре».

Врачи считают, что оптимальным видом физических нагрузок для пожилых людей является ходьба. Утренние и вечерние прогулки способствуют улучшению сна, аппетита и при этом не перегружают чрезмерно организм человека.