После бала руками машут

Cоблюдая умеренную диету и режим дня, уделяя немного времени своему телу, можно достаточно комфортно прийти в себя после новогодних праздников

Отшумели новогодние застолья, пролетела ночь перед Рождеством и сопровождающие ее святочные дни. Впереди последний рывок — старый Новый год. Казавшаяся бесконечной череда веселых гуляний растаяла, поставив народ перед печальным фактом — возвращением к реальной жизни и работе. Как это сделать, если чрезмерные удовольствия десятидневных каникул преподнесли организму набор сомнительных сюрпризов?

Боремся с обезвоживанием
Многие думают, что эффект многодневного возлияния Бахусу можно нейтрализовать чашкой крепкого утреннего кофе перед рабочим днем: и голова прояснится, и накопившаяся усталость от безделья улетучится.

Это опасно: кофе, поступая в обезвоженный алкоголем организм, может вызвать тахикардию. Начните деловую неделю со стакана чистой воды и зеленого чая. Подойдут также минеральная вода без газа и апельсиновый сок.

После застолий обязательно увеличить поступление жидкости в организм, выпивая ежедневно от 2,5 до 3 литров обычной кипяченой воды.

Возвращаем биоритмы
В течение праздников вы засыпали за полночь, а вставали к обеду. Придется вернуться к прежнему ритму. Ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 11 часов вечера. Спите не меньше восьми часов. Засыпайте в хорошем настроении, тогда в таком же прекрасном расположении духа вы и проснетесь. Если не спится, примите на ночь известные «бабушкины антидепрессанты» — теплую ванну с успокоительными травяными сборами, чашку молока с медом или чая с мятой и мелиссой.

Наводим красоту
Алкоголь, сигаретный дым, кухонный чад, острая и жирная пища и прочие праздничные излишки не лучшим образом сказываются и на состоянии кожи.

Снять отечность и усталость поможет медово-яичная маска: смешайте один яичный желток, чайную ложку меда, несколько капель лимонного сока и одну-две чайные ложки сливок.

Прощаемся со шлаками
Чем интенсивнее в организме обменные процессы, тем быстрее его покинет все обременяющее. Самый верный способ — повышение физической активности: ходьба, бег, рубка дров, катание на санках лыжах и коньках, прогулки на свежем воздухе. Постарайтесь каждый день «выгуливать» себя хотя бы в течение 30 — 40 минут: отправляйтесь пешком на работу и обратно, в крайнем случае — ходите по магазинам.

По словам гастроэнтеролога Эллы Фроловой, избавят от сора в кишечнике и токсинов в крови еженедельные разгрузочные дни. В качестве чистильщиков подойдут свежий обезжиренный кефир, яблоки или огурцы. Количество кефира можно не ограничивать. Яблок понадобится 1,5 — 2 кг кислых отечественных сортов. Их едят сырыми или запекают в духовке без сахара, а запивают чистой водой. Однако такая разгрузка не рекомендуется людям, страдающим гастритом, язвой желудка, со слабой зубной эмалью. Огуречный разгрузочный день — 15 — 20 свежих огурцов в день — не только удалит токсины и очистит сосуды, но и выведет лишнюю жидкость, облегчив вас почти на полтора кг.

Восстановить функции желудочно-кишечного тракта поможет экстракт корня лопуха. По исследованиям врачей, он способен исцелить не только организм после бурного праздника, но и самого человека от пристрастия к спиртному.

Полезны и так называемые зеленые соки, выводящие из организма вредные и ненужные элементы и оказывающие регенерирующее, омолаживающее действие. Одно из таких снадобий называется «погонщик» и делается так: небольшой кочан капусты, яблоко или две моркови, розетку листьев шпината, корень сельдерея очистите, мелко нарежьте и с помощью соковыжималки приготовьте сок, который разбавьте стаканом кипяченой воды и сразу выпейте.

Втягиваем живот
Поменяйте режим питания. Кушайте мало, но часто, через каждые 3 — 4 часа.

Полезно побыть 3 — 4 дня вегетарианцем, наложив вето на мясо, молочные продукты, рыбу и яйца.

Включите в рацион овощи (особенно полезны капуста, морковь, свекла — сырые, тушеные, в виде салатов и супов), крупы (на воде и без масла).

Алкоголь уничтожает запасы витамина С, поэтому ешьте много фруктов, таких как апельсины, мандарины, пейте чай с лимоном.

Сократите количество соли, она задерживает жидкость и повышает аппетит.

Завтракать желательно овсяной или гречневой кашей. Они помогут подавить чувство голода до обеда. В течение трех первых дней варите кашу на воде.

За два часа до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира, чтобы не испытывать чувства голода.

Если в праздники вы усиленно налегали на сладкое, не стоит резко от него отказываться. Отдайте предпочтение дольке черного шоколада и опять же фруктам, которые помогают выработке серотонина, необходимого для улучшения настроения.

Приступаем к трудовым будням
После больших праздников многие начинают впадать в хандру, возникает чувство опустошенности, хочется «продолжения банкета».

Не надо зацикливаться на том, что «веселые деньки» остались позади и теперь придется долго и беспросветно трудиться. Так вы окончательно испортите себе настроение и согнетесь под грузом надуманных проблем. Настраивайтесь на ожидание позитивного: весны, летнего отпуска.

Главная рекомендация Татьяны Кравченко, психолога центра «Радуга», — включаться в привычный напряженный ритм работы постепенно, без рывков. Для начала наведите порядок на рабочем месте, составьте план на неделю, обменяйтесь с коллегами впечатлениями, оставшимися после встречи Нового года.

Если относиться к себе слишком строго, то стрессовое состояние, в которое попал организм из-за резкой перемены ритма, только усугубится, и тогда можно запросто подхватить даже самую обыкновенную простуду. Однако расслабляться и работать спустя рукава тоже не стоит, ведь груда невыполненных дел заставит еще больше нервничать.

КСТАТИ
Почти каждый второй россиянин после новогодних каникул отмечает улучшение эмоционального состояния. Число тех, кто фонтанирует позитивом, существенно больше среди молодежи до 23 лет (60 % против 24 % среди 50-летних). Подъем настроения и прилив душевных сил чаще отмечают женщины (53 % против 46 % среди мужчин).

Поправить физическое здоровье в зимние каникулы удается 30 % наших соотечественников. И здесь женщины впереди — 33 % против 28 % среди мужчин. Улучшение самочувствия они объясняют умеренностью в застольях, полным или частичным отказом от спиртного и большим количеством времени, которое проводят на свежем воздухе.

На то, что праздники подрывают здоровье, жалуются 14 % россиян. Столько же сетуют на то, что зимние каникулы портят им настроение и нагоняют тоску.

ФАКТ
Сухое вино натурального происхождения содержит мощный антиоксидант. Один бокал в день полезен для избавления от лишнего веса, снижения уровня «плохого» холестерина, в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых других болезней. Но если превышать дозу, то токсический эффект спирта перекроет всю пользу.